Distorzija gležnja ili uganuće jedna je od najčešćih ozljeda lokomotornog sustava, koja može pogoditi svakoga – od profesionalnih sportaša do rekreativaca i običnih ljudi koji su nespretno stali na neravnom terenu. To nije samo bolna nezgoda; ako se ne tretira pravilno, može dovesti do dugotrajnih problema i ponavljajućih ozljeda. No, kako prepoznati ozbiljnost uganuća i što učiniti kako bi oporavak bio što brži i učinkovitiji?
Kako dolazi do distorzije gležnja?
Najčešći uzrok distorzije gležnja je nagli, nepravilni pokret stopala koji dovodi do prekomjernog istezanja ili čak pucanja ligamenata. To se često događa u sportskim aktivnostima, primjerice prilikom doskoka u košarci, trčanja na neravnom terenu ili naglih promjena smjera u nogometu. Međutim, uganuće nije rezervirano samo za sportaše – dovoljno je nepažljivo zakoračiti na rub pločnika i dovesti se u istu situaciju.
Jedan od poznatih primjera ozbiljne distorzije gležnja u sportu dogodio se Stephenu Curryju, zvijezdi NBA lige. Tijekom prvih godina svoje karijere, Curry se često borio s ozljedama gležnjeva, zbog čega je morao uložiti značajan trud u rehabilitaciju i jačanje stabilnosti stopala. Zahvaljujući ciljanom programu vježbi, uspio je ne samo zaliječiti ozljedu već i ojačati svoje zglobove do te mjere da su postali otporniji na buduće ozljede.
Stupnjevi ozljede i kako ih prepoznati
Distorzija gležnja može biti blaga, umjerena ili teška, ovisno o tome koliko su ligamenti oštećeni:
- Blagi stupanj – Lagano istezanje ligamenata, s minimalnom boli i blagom oteklinom. Osoba može hodati uz manje nelagode.
- Umjereni stupanj – Djelomična ruptura ligamenata, s većom oteklinom, modricama i osjetnim ograničenjem pokreta.
- Teški stupanj – Potpuno puknuće ligamenata, jaka bol, nestabilnost gležnja i nemogućnost oslonca na ozlijeđenu nogu. Ovakve ozljede često zahtijevaju imobilizaciju i duži oporavak.
Zanimljivo je da profesionalni sportaši često brže zaliječe čak i teže ozljede zahvaljujući intenzivnim rehabilitacijskim programima. Primjerice, nogometaš Neymar imao je ozbiljnu distorziju gležnja 2019. godine, no zahvaljujući vrhunskom medicinskom timu i terapijama poput krioterapije i TECAR-a, vratio se na teren brže nego što bi to bilo moguće kod prosječne osobe.
Što učiniti odmah nakon ozljede?
Prvih nekoliko sati nakon distorzije presudni su za tijek oporavka. Klasični tretman u početnoj fazi ozljede temelji se na POLICE metodi:
- P – Protect (zaštita): Stabilizacija gležnja pomoću bandaže, ortoze ili imobilizacije.
- OL – Optimal Loading (optimalno opterećenje): Lagano opterećenje umjesto potpune nepokretnosti.
- I – Ice (led): Hlađenje ozlijeđenog područja u intervalima od 15-20 minuta.
- C – Compression (kompresija): Primjena elastičnog zavoja kako bi se smanjila oteklina.
- E – Elevation (elevacija): Podizanje noge iznad razine srca kako bi se smanjio otok.
Moderna fizioterapija i oporavak
Nakon početne faze dolazi rehabilitacija koja može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o težini ozljede. Koriste se metode poput TECAR terapije, laser terapije, ultrazvuka i manualnih tehnika za smanjenje upale i ubrzavanje regeneracije tkiva.
Jedan od ključnih dijelova rehabilitacije su vježbe propriocepcije, koje pomažu tijelu da ponovno uspostavi ravnotežu i stabilnost. Studije su pokazale da pravilna proprioceptivna rehabilitacija može smanjiti rizik od ponovnih ozljeda za čak 50%.
Kako spriječiti ponovne ozljede?
Nakon što se gležanj oporavi, ključno je nastaviti s jačanjem mišića kako bi se smanjio rizik od ponovnih ozljeda. Evo nekoliko korisnih savjeta:
- Redovito izvodite vježbe balansa, poput stajanja na jednoj nozi ili korištenja balansnih ploča.
- Nosite adekvatnu obuću koja pruža stabilnost i podršku.
- Pravilno se zagrijavajte prije bilo kakve fizičke aktivnosti.
- Ako ste skloni ozljedama, razmislite o korištenju zaštitnih ortoza prilikom sportskih aktivnosti.
Distorzija gležnja može biti neugodna i bolna, ali uz pravilan tretman i rehabilitaciju, moguće je vratiti se svakodnevnim aktivnostima bez straha od ponovne ozljede. Ako ste ikada iskusili uganuće, znate koliko je važno slušati svoje tijelo i ne forsirati opterećenje prije vremena. Pravilnim postupcima, svaki korak prema oporavku može biti siguran i stabilan.